45 Cara Hidup Sehat
Kesehatan adalah harta yang tak
ternilai harganya. Oleh karena itu untuk tetap sehat orang rela melakukan apa
saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai medis maupun non medis,
dari yang logis hingga yang bernuansa supernatural adalah beragam usaha yang
dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan untuk senantiasa sehat atau
mendapatkan kembali kesehatannya.
Tak
jarang cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tak jarang
menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap
sehat tidaklah sulit, bahkan juga kadangkala tidak
memerlukan biaya sama sekali. Tetapi tentunya butuh ekstra kesabaran dan
ketelatenan yang hanya sedikit orang bisa untuk tetap konsisten menjalani.
Berikut kami sajikan 45 cara hidup sehat yang dapat dijadikan rujukan untuk
tetap sehat dan senantiasa bahagia dalam menjalani hidup.
Perbanyak
konsumsi air putih
Tahukah
Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup
air setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air
sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari
melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu
mengisi asupan air kita. Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita
butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor.
Seperti
kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan,
tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda-tanda seperti misalnya; urine berwarna atau agak
kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum
air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh mulai kekurangan cairan.
Tidur dan
beristirahatlah yang cukup
Tidur
dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang
sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk
dapat beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila tidak beristirahat
dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi ini
sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup istirahat dan
tidur juga mencegah penuaan dini.
Meditasi
Meditasi
menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat
untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber
dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.
Berolahraga
Teratur
Penelitian
telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi
kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit,
kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika tidak punya
waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau
aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan buka lift akan
menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.
Lakukan
olahraga sebagai bagian dari kesenangan
Ketika
menikmati olahraga, Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga
yang terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda
ingin terus melakukannya tetapi malah menjadi malas. Jadi pilih olahraga yang
disenangi dan lakukanlah rutin.
Berolahragalah
seperti bermain
Latihan
kardio saja seperti misalnya jogging akan membuat penat dan bosan.
Berikan tubuh lebih banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti
misalnya basket, sepak bola, renang, tenis, badminton atau voli dan masih
banyak yang lain. Ini akan menyenangkan karena Anda sekaligus juga dapat
bersosialisasi dengan orang lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.
Makan lebih
banyak buah
Makanlah
lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang
dapat dikonsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.
Makan lebih
banyak sayuran
Seperti
halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan
bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran,
setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk
mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan
kita.
Pilih
makanan berwarna cerah sebagai antioksidan
Buah-buahan
dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan.
Anti-oksidan sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan
menangkal radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.
Jadi
mungkin Anda perlu untuk mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna
yang berbeda, seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga),
Oranye (Jeruk, Pepaya), Merah(Apel, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu,
Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah Plum).
Diet Warna ini juga baik menjaga diet yang menyehatkan serta membentuk tubuh
ideal,
Kurangi
makanan olahan dan makanan dalam kaleng
Makanan
olahan atau kalengan sebaiknya dihindari karena berbagai alasan seperti
misalnya; nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang
ditambahkan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus
menerus dan dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus
dipertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu sering.
Mulailah
mencintai diri sendiri
Dengan
mencintai diri sendiri Anda akan terhindar dari dampak buruk stres yang dapat
berakibat buruk juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih
banyak manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan
kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan anda pribadi yang lebih bahagia
setiap harinya.
Berjalan
dengan Bertelanjang Kaki
Ada
banyak manfaat yang terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan
mulai dari dapat memperbaiki postur tubuh lebih baik, mengurangi stres untuk
kaki dan sendi. Ini sungguh beralasan ilmiah karena berjalan dengan
bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang menciptakan rasa nyaman ke
sekujur badan.
Jauhi
orang-orang dengan pola pikir negatif
Sikap
mental yang positif merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu
menjadikan Anda tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang
akan meracuni pikiran dengan segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang
berdampak buruk untuk kesehatan.
Bersihkan
diri Anda sendiri juga dari hal yang negatif
Menjadi
sehat adalah pilihan, selain menolak faktor eksternal, Anda juga harus mampu
untuk menetralisir segala pikiran kontraproduktif atau negatif yang dapat
menjadikan Anda tidak bahagia dan stres.
Tulislah
banyak hal mengenai mimpi dan kebahagian
Menyimpan
pikiran-pikiran ini terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya
menulis akan bisa menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari
dalam diri sendiri. Ini juga berarti bahwa tidak sekedar menulis, tetapi juga
meletakan dasar-dasar kebahagian hidup kedepannya. Penelitian telah menyebutkan
bahwa, sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan kebiasan menulis
buku harian memeliki kecenderungan yang lebih bahagia ketimbang yang tidak.
Kenali
makanan pemicu, kendalikan asupan gula dan garam
Atur
asupan gula dan garam dalam makanan
Mengkonsumsi
gula dan garam berlebihan dapat menggangu kesehatan, meski demikian tetap
diperlukan konsumsi gula dan garam dalam kadar yang tepat.
Seringlah
bernafas dalam-dalam
Anda
mungkin tahu bagaimana untuk bernapas, tetapi sudahkah Anda bernapas dengan
cara yang tepat dan sehat? Anehnya sebagian besar dari kita tidak bernapas
dengan benar, sebab hanya bernafas dangkal. Seperti seorang Atlet yang dilatih
teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik mereka. Sebuah
tarikan nafas yang penuh di mana Anda benar-benar mengisi paru-paru dengan
oksigen akan membuat kita menjadi lebih segar dan bergairah.
Hindari cara
makan yang melibatkan emosional
Tak
jarang ketika kita stress atau merasa tertekan kita makan lebih banyak, ini
adalah sebuah bencana bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau
menuruti emosi akan menyebabkan dampak buruk, yang paling terlihat tentunya
adalah obesitas.
Makanlah
dalam porsi kecil
Makanlah
sedikit tapi sering, ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan
demikian tubuh akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan
lebih sempurna. Ini bukan berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil
tentu.
Berhenti
makan ketika merasa kenyang
Kebanyakan
dari kita acapkali memiliki kebiasan makan yang tidak menentu kadang kita makan
terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung
seperti misalnya ketika kita sedang ada di tengah pesta. Ingatlah bahwa Anda
bukan mesin pengiling yang bisa menghabiskan seluruh makanan yang dihidangkan.
Karbohidrat
coklat vs karbohidrat putih
Mengganti
nasi putih dengan beras merah atau beras dengan kulit ari yang masih tersisa,
roti putih dengan roti gandum utuh adalah sebuah kebiasaan yang baik bagi
kesehatan.
Hiduplah
dengan tujuan
Kesehatan
yang positif dimulai dari dalam! Apakah Anda menjalani kehidupan yang berarti?
Apakah Anda hidup sejalan dengan tujuan? Pastikan untuk mencanangkan tujuan
hidup, dan raihlah dengan penuh ketenangan adalah suatu hal yang baik dan
berati untuk hidup dan kesehatn.
Katakan
tidak untuk makanan berminyak
Mengurangi
asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya
akan berdampak baik bagi kesehatan.
Kendalikan
Gula
Simpan
hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu
manis. Mungkin semua enak dan luar biasa dipandan mata mungkin lebih lagi
ketika menyentuh lidah, tapi ingatlah kesehatan adalah mutlak adanya.
Tingkatkan
dan perhatikan postur tubuh
Postur
tubuh yang baik memberi banyak manfaat, seperti misalnya; meningkatkan
pernapasan, membuat Anda terlihat lebih cerdas dan lebih menarik, yang tentu
akan berdampak baik bagi kesehatan mental dan fisik.
Go organik
Perbanyak
konsumsi makanan organik. Sering ada pertanyaan, “apa itu makanan organik?”dan
jawabannya adalah "makanan yang dihasilkan tanpainput sintetis
seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung organisme hasil rekayasa
genetika, dan tidak diproses menggunakan radiasi, pelarut industri, atau
makanan tambahan kimia". Dengan memperhatikan penjelasannya saja mungkin
sudah terbayang sayuran hijau, atau buah tanpa pestisida yang tentu bebas dari
rasa khawatir untuk menyantapnya pula.
Kurangi
konsumsi soda dan kafein
Sifatnya
yang diuretik - yang berarti dapat mempercepat laju produksi urin, tentu akan
mengurangi asupan air dalam tubuh. Sebaiknya ganti kafein atau alkohol dengan
jus buah bebas gula yang lebih mengandung air dan lebih enak tentunya.
Jangan minum
alkohol
Seperti
kafein, alkohol adalah diuretik, dan tidak hanya itu, alkohol berulang kali
terbukti memiliki efek negatif pada tubuh dan kesehatan kita – seperti
mempengaruhi berfungsinya otak, hati, paru-paru, dan organ utama yang lain.
Jika Anda minum alkohol secara teratur, saatnya untuk hentikan itu.
Siapkan
makanan sendiri
Kebanyakan
dari kita dengan gaya hidup modern yang serba cepat mengingkan sesuatu yang
serba instan dan serba ada. Termasuk dalam hal makan, sebaiknya mempersiapkan
makanan sendiri. Karena ada lebih banyak hal yang dapat dikontrol dan
perhatikan yang tentu bermanfaat untuk kesehatan pribadi.
Belajarlah
untuk mengatakan tidak
Hal
yang sulit, apalagi bagi yang gemar nongkrong bersama kawan. Namun sesekali
mengatakan tidak, ada baiknya dan sah-sah saja. Apalagi jika itu dilakukan
untuk alasan menjaga pola makan dan diet yang seimbang.
Bawalah
botol air sendiri
Membawa
botol air minum mungkin adalah hal yang kurang populer tapi bagi yang biasa
pergi kekantor ada baiknya menyiapkan dan mengisi botol air minum sendiri,
selain untuk penghematan karena Anda bisa mengisi ulang di pantri kantor, juga
untuk alasan kesehatan tentunya.
Salad, dan
pastikan mengunjungi salad bar di restoran cepat saji
Setidaknya
jika Anda masih harus makan di resto cepat saji, pastikan mengambil salad dari
salad bar. Ini untuk memenuhi konsumsi sayur seharian tentunya.
Siapkan untuk
yang rendah kalori, dan rendah lemak
Kini
ada banyak produk rendah kalori dan rendah lemak yang dapat dipilih, seperti
misalnya susu rendah lemak atau jenis camilan rendah kalori yang bisa anda
pilih sebagai penganti makanan tinggi lemak dan kalori.
Berhenti
merokok
Telah
banyak terbukti bahwa merokok merugikan kesehatan, mulai dari resiko kanker
paru paru hingga kanker mulut. Pastinya sudah tidak ada hubungannya antara
rokok dan kejantanan sebab merokok terbukti menghilangkan kejantanan itu
sendiri. Jadi berhenti merokok sekarang.
Hindari
perokok
Bagi
yang tidak merokok jangan sampai kesehatan Anda dipertaruhkan jauhi para
perokok sekarang, dan bagi para perokok bersiaplah untuk tidak memiliki teman.
Sebab keduanya terbukti merusak kesehatan.
Pilihlah
camilan sehat
Lebih
memakan camilan sehat. Saat lapar dan waktu makan belum tiba ada baiknya
memilih camilan sehat seperti buah-buahan, kini snack rendah kalori juga telah
tersedia tetapi mengkonsumsi buah-buahan tetap lebih direkomendasikan.
Minumlah smoothies sayur
dan buah
Smoothies
sayur dan buah tentu sangat menyehatkan, disamping rasanya yang enak anda dapat
memperoleh manfaat dari buah dan sayur secara sekaligus tentunya.
Peras jus
buah sendirian
Memeras
jus buah sendiri akan lebih baik dibanding jus dalam kemasan, ini tentu
beralasan sekali karena disamping tidak ada pengawet Anda juga dapat memastikan
apa yang masuk ke dalam jus.
Cobalah
beralih menjadi vegetarian
Menjadi
vegetarian bukan hanya sekedar perkara kesehatan, karena ada juga diet vegetarian
yang kurang baik. Karena itu sebelum menjadi vegetarian ada baiknya mempelajari
seluk beluk seorang vegetarian. Sisanya cobalah lakukan secara bertahap.
Menjadi Vegan
Menjadi
vegan berarti Anda sudah murni tidak mengkonsumsi apapun yang mengandung seluk
beluk hewani, termasuk; telur, keju dan susu. Ini mungkin bisa sehat tetapi
pastikan dengan berkonsultasi terlebih dahulu mengingat kebutuhan kalori setiap
orang berbeda.
Menjadi
vegan mentah
Menjadi
seorang vegan mentah. Hal ini mungkin sedang menjadi trend,
perkembangan seseorang dari seseorang berubah dari seorang vegetarian, menjadi
vegan, hingga menjadi murni vegan atau vegan mentah. Berarti menuju pada pola
konsumsi dan diet yang hanya memanfaatkan makanan yang sepenuhnya alami. Sekali
lagi perhatikan dan konsultasikan dengan ahli gizi Anda tentunya.
Lakukan
lebih banyak aktivitas luar ruangan
Akan
menyenangkan jika melakukan lebih banyak aktivitas luar ruangan, terutama bagi
yang sering berada di kantor dan hampir selalu di dalam ruangan. Ada baiknya
meluangkan mungkin di akhir pekan bersama kawan atau keluarga untuk merancang
lebih banyak aktifitas yang akan membuat Anda berada di bawah sinar matahari
dan udara segar. Ini baik untuk kesehatan tentunya.
Perhatikan
kesehatan gigi
Pastikan
a mengunjungi dokter gigi serta memastikan kesehatan gigi setidaknya sekali
dalam 6 bulan, Anda akan mendapat lebih banyak manfaat dengan menjaga kesehatan
gigi dan mulut Anda.
Cobalah hal
baru ambilah kursus
Mengambil
kelas tari, aerobik, kelas tenis, musik atau apa saja yang menjadi hobi dan
ketertarikan akan menjadi sesuatu yang menyenangkan ini juga bermanfaat bagi
kesehatan mental karena Anda akan lebih banyak bergaul dengan orang baru.
Bergaulah
dengan orang yang sehat
Berteman
dengan orang yang sehat. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan orang
di sekitar yang sehat jasmani dan rohani, semakin baik. Hal itu akan menambah
kesadaran kita tentang pentingnya hidup sehat.
Hidup Sehat itu Mudah, Kuncinya Disiplin
Sehat
itu mahal, jika sakit apapun yang kita punya bisa habis terjual buat berobat,
oleh karena itu jika ingin berhemat, maka jalani saja pola hidup sehat. Hidup
sehat sendiri sangat sederhana. Anda tinggal ikuti saja 45 cara hidup sehat
seperti uraian di atas. Jika disiplin dalam menjalankannya, selain hemat biaya
dalam menjalankannya, kesehatan juga akan terjaga.
Sumber:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar